Os maus hábitos criam raízes rapidamente, mas livrar-se deles é muito difícil. A humanidade conheceu o fumo antes mesmo do início de uma nova era. A disseminação pelo continente foi rápida, mas nem mesmo o conhecimento de que fumar vicia e faz mal à saúde não reduziu o número de fumantes. Hoje, como então, poucos estão procurando maneiras de parar de fumar. Existe uma chance de se livrar rapidamente do mau hábito?
Danos da nicotina ao corpo
A nicotina é perigosa porque o corpo rapidamente se torna viciado nela. Ele exerce seu efeito destrutivo em duas direções ao mesmo tempo: mental e fisiológica. Este último é um golpe direto para a saúde, porque fumar afeta negativamente os processos metabólicos e os hormônios. Os cientistas não param de fazer pesquisas, provando repetidamente que, se você não parar de fumar, isso levará a doenças perigosas e incuráveis.
O componente psicológico de um vício é ainda mais perigoso porque leva a pessoa a fumar. Com sua limalha "leve", desenvolve o vício, e a pessoa não consegue mais parar de fumar. O cérebro se acostuma a um estado de euforia, uma sensação de relaxamento, calma, então fumar não é percebido pelo cérebro como algo perigoso para a saúde. A luta contra o vício terá que começar pela superação de problemas psicológicos.
Por que as pessoas fumam
Para se livrar do desconforto, escapar do estresse, esconder a irritabilidade, acalme-se. As razões podem ser completamente diferentes, mas o resultado é um - a mão alcança um maço de cigarros, surge um estado de conforto de curto prazo, pelo qual você tem que pagar com a aparência de um mau hábito e saúde.
O círculo social, e entre os adolescentes, o desejo de demonstrar sua "idade adulta" também é um motivo comum para as pessoas começarem a fumar. A experiência cresce, o fumante sente menos prazer e em algum momento decide parar de fumar, de preferência de forma rápida e permanente.
Aconselhamento psicológico: como lidar rapidamente com o desejo de fumar
- Tome uma decisão.Esta etapa iniciará a jornada para todos que desejam parar de fumar rapidamente. Um método eficaz pressupõe que o fumante tome a decisão por si mesmo e de forma consciente, ou seja, reconhece a presença de um mau hábito e está pronto para agir. O principal é não confundir desejo com determinação, esta se mostrará um impedimento mesmo quando outros começarem a oferecer um cigarro e fumar.
- Defina uma meta e prepare-se para a mudança.A motivação é uma boa base e também ajudará nos estágios iniciais da decisão de parar de fumar. As dificuldades não podem ser evitadas, pois o corpo está acostumado a receber sua dose de nicotina e o cérebro acostumado a um minuto de relaxamento. Superar as reações negativas ao parar de fumar é especialmente difícil nos primeiros sete a dez dias, e isso precisará ser considerado ao se preparar para a mudança.
- Encontrar um novo significado para a vida em vez de fumaré a melhor maneira de se distrair enquanto você se acostuma a viver sem cigarros. Escolher um regime diário adequado, evitar situações estressantes, gastar tempo livre com seus negócios favoritos, dominar a meditação - todas essas são maneiras de ajudar seu corpo a sobreviver ao estresse de abandonar o vício da nicotina. Evite medidas drásticas para não agravar a situação, existe uma alternativa ao fumo, procure algo perto de você.
- Procure a ajuda de psicoterapeutasou de pessoas que tenham uma experiência bem-sucedida de como parar de fumar rapidamente. É difícil resistir a um mau hábito sozinho, com o nível moderno de comunicação, será possível encontrar pessoas com ideias semelhantes em fóruns especializados. Nem todas as dicas, receitas e medidas podem ajudá-lo a parar de fumar rapidamente, mas conhecê-los expandirá sua compreensão de como se livrar rapidamente de um mau hábito. O médico, por sua vez, prescreverá remédios para primeiro enfrentar o desejo de fumar.
Formas eficazes de parar de fumar sozinho em casa
Há quantos anos a humanidade está familiarizada com o tabaco, a mesma quantidade de tempo que procura maneiras eficazes de parar de fumar rapidamente. Se uma sessão de hipnose com um psicoterapeuta, uma viagem a lugares remotos e um recluso não são sua opção para parar de fumar rapidamente, então você terá que procurar outras maneiras. Eles existem, foram testados na prática por aqueles que pararam de fumar por conta própria em casa.
Adesivo de nicotina ou goma de mascar
Eles têm aproximadamente o mesmo princípio de ação: uma pequena dose de nicotina purificada é incluída na composição. Um adesivo ou chiclete de fumar pode ajudar a reduzir gradualmente o nível de dependência. O corpo recebe uma "dose", mas cada vez menos, o que contribui para o desmame gradual do cigarro. Um remendo de gesso é suficiente para um dia, ele é colado na coxa ou ombro, e a duração do curso completo é de 10 semanas.
A goma de mascar ajuda a nicotina a passar pela mucosa oral, mas, como um adesivo, mantém o alcatrão tóxico fora dos pulmões. Mantenha a goma na boca por cerca de meia hora, reduzindo gradualmente a duração.
Dos aspectos negativos de ambas as formas de parar de fumar em casa - a presença da nicotina, que continua a afetar o coração e os sistemas vasculares do corpo, a goma de mascar ainda causa dores de estômago.
Medicamentos
Ajuda a evitar humor depressivo, insônia, dor de cabeça - sintomas de abstinência de nicotina. Alguns deles incluem um análogo sintético de um alcalóide (nicotina), mas, ao contrário dos cigarros, as drogas eliminam o contato com toxinas, resinas, fumaça.
Os medicamentos usados para ajudar a se livrar do hábito de fumar são divididos nos seguintes grupos:
- Terapia de substituição.Nicotina purificada em doses inofensivas entra no corpo, reduzindo e eventualmente eliminando o desejo de fumar. Os medicamentos são produzidos na forma de goma, spray, esparadrapo, bocal, absorvidos pela membrana mucosa. As doses de admissão são selecionadas individualmente, como outras drogas deste grupo, uma vez que a experiência e a saúde do fumante afetam.
- Medicamentos para a ansiedadeao parar de fumar ajudam a aliviar a irritabilidade e normalizar o sono. Os medicamentos são tomados nas primeiras semanas pelo menos 3 vezes ao dia, mas é impossível tomar dois ou mais ao mesmo tempo, apenas um sedativo deve ser tomado.
- Preparações com ação bioestimulanteé uma tintura de ginseng, capim-limão ou um extrato de Rhodiola rosea ou Eleutherococcus. Letargia, cansaço ao parar de fumar são sintomas frequentes, por isso é uma boa ideia escolher um dos medicamentos listados para tomar duas vezes ao dia, mas não à noite, 20 gotas cada.
- Vitaminassão essenciais para aqueles que decidiram parar de fumar. É melhor escolher complexos multivitamínicos, onde existem A, B1, B6, C, E, que ajudarão a limpar o corpo de toxinas. A duração da ingestão de vitaminas ao parar de fumar é de pelo menos um mês.
Treinamento doméstico e hipnose
Treinamentos online sobre como parar de fumar são praticados com sucesso em casa. Juntamente com a hipnose, eles são classificados como métodos alternativos, mas sua eficácia foi comprovada na prática, mas o quão seguro é você decide. Os métodos não tradicionais afetam o subconsciente, e isso justifica sua eficácia quando você deseja parar de fumar rapidamente. Utilizando-os com outros métodos, medicamentos que ajudam a parar de fumar, acaba conseguindo o resultado desejado mais rápido. A ação de treinamentos e hipnose visa apoiar a motivação e a força de vontade.
Usando um cigarro eletrônico
Uma forma amplamente aceita de parar de fumar rapidamente em casa. Basicamente, esse dispositivo se assemelha a um inalador, mas por suas características externas é um cigarro. Uma cápsula substituível contendo nicotina purificada é colocada em seu interior, e o processo de fumar em si quase não é diferente do tradicional, apenas menos prejudicial à saúde.
Usando o livro de Allen Carr
Ler é uma boa maneira de passar seu tempo livre e uma maneira gratuita de parar de fumar. Para quem quer se despedir do vício de fumante, é útil conhecer a obra literária de Allen Carr. Seu trabalho intitulado "A maneira fácil de parar de fumar" tornou-se um culto, pois descreve uma técnica, maneiras comprovadas de se livrar rapidamente de um mau hábito. O próprio autor tentou muitos métodos, portanto, ler ou ouvir um audiolivro como um guia prático é útil para aqueles que desejam superar o vício.
Remédios populares contra o tabagismo sem comprimidos e adesivos
- Bicarbonato de sódio.Uma solução preparada com 0, 2 litros de água e 1 colher de sopa ajudará a livrar-se da vontade de fumar cigarros. colheres de sopa de refrigerante. Para enxaguar a boca quando quiser fumar, depois de um tempo há uma aversão ao fumo.
- Caldo de aveia. Recomendado para quem quer deixar de fumar rapidamente, ajuda a eliminar as toxinas. Prepare uma decocção com 1 copo de água e 20 g de aveia (sementes), insista na decocção fresca por uma hora, coe, tome de manhã antes das refeições.
- Decocção de erva de São Joãoé um tipo de antidepressivo que acalma o sistema nervoso ao parar de fumar. Faz-se uma decocção de 250 ml de água e 40 g de ervas, bebe-se em forma de chá três vezes ao dia.
- A infusão de eucaliptoé preparada por 1 colher de sopa. colher de folhas de eucalipto em 0, 4 litros de água. Ferva o caldo, deixe por uma hora, depois acrescente uma colher de sopa de mel. Tome a infusão, se você decidir parar de fumar, você precisa de sete vezes ao dia para um quarto de copo. A duração do curso é de 1 mês.
- Usar Nailsé um método popular comprovado para ajudá-lo a parar de fumar rapidamente. Corte as unhas, pique, retire o tabaco do cigarro e misture com os pregos, a seguir coloque a mistura na casca do cigarro. Depois disso, você não vai mais querer fumar, pois o cheiro causa aversão ao fumo.
- Cigarro de iogurteé outra forma popular de ajudá-lo a parar de fumar rapidamente. Pegue um cigarro normal, mergulhe-o em iogurte de frutas, seque-o e tente fumá-lo. "Flavor" funciona perfeitamente, o desejo de fumar não surge mais.
Produtos que ajudam a se livrar do vício
Nas primeiras semanas, quando você quer parar de fumar, há uma ânsia por carnes defumadas, carne, picles. O medo de engordar serve como um motivo para não parar de fumar, mas você precisa controlar o apetite, e assim os quilos extras não aparecerão. Para parar de fumar em casa, é preciso seguir uma dieta, e isso pressupõe: produtos lácteos fermentados devem estar presentes na dieta. Seu número é determinado "quanto mais - melhor", conforme a escolha e a quantidade de vegetais e frutas.
É possível parar abruptamente de fumar durante a gravidez
Melhor antes do que depois - esta é a melhor recomendação para mulheres que fumam e que desejam engravidar. Se a gravidez já começou, você precisa parar de fumar mais rapidamente. A hipóxia ou falta de oxigênio devido à ação da nicotina tem graves consequências para a saúde do bebê. A dificuldade é que poucos medicamentos são permitidos no primeiro trimestre da gravidez, mas as mulheres têm a motivação mais profunda para parar de fumar - essa é a saúde e a vida da criança.
Determinação, motivação, formas eficazes - tudo ajuda a caminhar na direção certa para aqueles que pararam de fumar. Os problemas de saúde causam medo, mas não menos emoções negativas sobre o excesso de peso quando você deseja parar de fumar. Se a decisão de abandonar um mau hábito for finalmente tomada, o medo de ganhar peso não deve se tornar um obstáculo no caminho.