Como parar de fumar? O famoso escritor britânico Allen Carr estudou detalhadamente o vício da nicotina, tentou entender o pensamento dos fumantes e, com base nisso, publicou um livro chamado "A maneira fácil de parar de fumar" e também abriu uma rede de clínicas com o mesmo nome. As recomendações de Allen Carr foram tão eficazes que seu "método" se tornou propriedade nacional, e seu livro ainda é publicado em todo o mundo. Segundo alguns relatos, o livro de Allen Carr foi capaz de ajudar 10 milhões de fumantes a se livrar do vício.
Por que é fácil parar de fumar?
A posição de Allen Carr é um tanto paradoxal. Ele garante: para se livrar de um vício tão poderoso como o tabagismo não é preciso força de vontade!
Na sua opinião, qualquer violência contra si só irá agravar o problema. Você precisa agir com delicadeza: com base em argumentos e fatos lógicos, convença-se. Bem, o livro vai ajudar nisso.
O texto está escrito em linguagem viva e figurativa, com muitos exemplos e analogias.
Allen Carr expressa seus pensamentos de forma aberta, clara e sem qualquer sinal de humilhação para um fumante. O autor trata o leitor de forma positiva, não intimida nem repreende, mas tenta convencer o fumante: amigo, você objetivamente não tem necessidade urgente de fumar vários cigarros por dia!
A necessidade de tabaco é uma ilusão
Por que as pessoas fumam? A maioria afirma que desta forma está tentando se livrar dos problemas, aliviar o estresse ou é apenas uma forma de se divertir. Ou seja, fumar é um tipo de ação eficaz, embora prejudicial.
Allen Carr pensa diferente. Ele declara: isso é auto-hipnose! A tentativa do cérebro de se justificar, de fazer passar o vício como uma escolha consciente. Inconscientemente, nenhum adulto quer ser fumante.
Na verdade, fumar não traz nenhum resultado positivo. Cada novo cigarro apenas lhe dá a oportunidade de não sofrer sintomas de abstinência por algum tempo. Mas quem não fuma não sofre nada com isso!
Segundo Carr, a única razão objetiva pela qual os fumantes continuam a fumar é o medo. Por um lado, a pessoa tem medo de não enfrentar a situação, de "desmoronar". Por outro lado, ele está assustado com as próximas sensações dolorosas causadas pelos sintomas de abstinência. Se você superar esse medo, seu corpo deixará de fumar com facilidade e sem dor.
Inimigos do comerciante
Allen Carr, estudando o problema do tabagismo, considerou a questão de forma ampla e completa. Ele conduziu inúmeras pesquisas de opinião, coletou estatísticas e mergulhou na psicologia e na fisiologia. Em muitos aspectos, foi esta abordagem profunda que determinou a popularidade do seu ensino.
Ele prestou muita atenção ao "inimigo externo" – aqueles que ganham dinheiro com a venda de cigarros. Carr descreve os truques dos profissionais de marketing para forçar as pessoas a comprar cada vez mais pacotes e os incentiva a não ceder.
O livro "The Easy Way" foi escrito em 1985. Naquela época, fumar era considerado moda e era ativamente promovido pela mídia. Agora a situação é diferente – pelo menos no nosso país. Um fumante não deve ter medo da pressão externa. A sociedade aprovará e apoiará seu desejo de desistir. Nas lojas, os cigarros não são enfiados debaixo do nariz, mas escondidos.
E a televisão transmite com segurança que fumar é ruim e prejudicial.
Mesmo assim, vale a pena ler sobre esses "inimigos" do fumante moderno. Nem que seja para ter certeza da posição vantajosa que ele ocupa em relação ao inglês dos anos 80. Você também pode fazer analogias e descobrir com o que os profissionais de marketing estão nos alimentando intensamente hoje.
Programação no livro de Allen Carr "The Easy Way to Quit Smoking"
Se considerarmos o trabalho de Allen Carr pelo prisma da programação, podemos destacar vários pontos interessantes.
A ideia principal que se repete constantemente no livro é que qualquer pessoa pode parar de fumar e que isso será fácil para ela. Provavelmente, essas frases ficam depositadas no subconsciente de uma pessoa, programando-a, inspirando-a e motivando-a a perceber a "facilidade" dessa ação decisiva.
A palavra "fácil" aparece mais de 60 vezes no livro.
O livro também transmite regularmente a ideia de que fumar não traz nenhuma vantagem à pessoa e, pelo contrário, descreve muitas consequências negativas do tabagismo.
"Fumar é um vício em drogas, uma doença e o assassino número um. "Tornar-se viciado em nicotina é terrível, mas permanecer viciado nela pelo resto da vida é ainda pior. "
O livro contém repetições constantes que incentivam a ação:
"Tente olhar para os maços de cigarros brilhantes de uma nova maneira - tente ver o lixo e o veneno dentro deles. Não se deixe enganar pelos cinzeiros de vidro lapidado, pelos isqueiros de ouro e pelos milhões que já foram enganados. Comece a se perguntar: Por que estou fazendo isso? Eu realmente preciso disso? NÃO, CLARO QUE NÃO! ". . .
"Dê seis tragadas profundas neste excelente tabaco e pergunte-se: " O que há de tão bom nesse sabor? . . .
"Em primeiro lugar, identifique aqueles momentos ou acontecimentos em que fumar lhe parece absolutamente necessário. Se você é empresário e fuma pela ilusão de aliviar o estresse, escolha um período de relativa calma, como as férias anuais. Se, via de regra, você fuma por tédio ou ociosidade, proceda escolhendo o estado oposto. De qualquer forma, leve o problema a sério e faça desta tentativa o acontecimento mais importante da sua vida. "
Todos esses são métodos bastante simples de influenciar uma pessoa. Mas, curiosamente, é com técnicas simples que se consegue alcançar grande eficácia. No entanto, é importante notar que este efeito é de curta duração. De acordo com as nossas observações, 7 em cada 10 pessoas ainda voltam a fumar depois de algum tempo. Provavelmente isso acontece quando as atitudes que uma pessoa recebeu são esquecidas e enfraquecidas.
Técnica revolucionária!
Tendo finalmente decidido parar, ela não confiou em sua própria força de vontade, mas procurou um homem que prometeu libertação em uma sessão médica. Bem, dois no máximo. O médico milagroso perfurou as orelhas da minha mãe com agulhas e de vez em quando as torcia, como os mostradores de um receptor de rádio. Mamãe suportou a dor com firmeza, tentando pegar rapidamente a onda desejada, mas não sabia em que alcance olhar. "Você quer fumar? "- o mágico perguntou com raiva. "Querer! "- Mamãe respondeu honestamente, e ele torceu ainda mais. Após cinco visitas, cansada do exotismo da medicina oriental, com as orelhas vermelhas das injeções e com o "qi" devastado, ela parou de ir ao feiticeiro.
Mamãe parou de fumar depois de um mês. À minha pergunta "como? "respondeu: "Fiquei com raiva de mim mesmo. Ela não apenas suportou todas essas agulhas, mas também pagou em dinheiro. Seria melhor se eu comprasse sapatos! "E então ela encolheu os ombros: "Ou talvez as agulhas tenham funcionado. . . "
Eu "desisti" do tabaco durante a noite. Isso é o que digo a todos. E acrescento imediatamente: no entanto, isso foi precedido por quatro anos de tormento. Durante esse tempo tentei de tudo. Reduzi o número de cigarros (seguindo o exemplo do meu pai). Tradicionalmente realizado na segunda-feira, dia de Ano Novo, aniversário e 31 de maio; desde o início da manhã e na lua cheia; com o estômago vazio e com o estômago cheio. Tentei "substituir" comendo punhados de bérberis e biscoitos. Experimentei um cigarro eletrônico - essas muletas de nicotina movidas a vapor. Pedi aos meus amigos que não fumassem na minha frente. Ele até saiu da cidade. Li centenas de artigos científicos (e não tão científicos) sobre o problema do tabagismo. Peguei um livro de Allen Carr, que estava em falta na época, e li-o de capa a capa. Tudo em vão! Por que Allen Carr não me ajudou? Acho que naquela época eu já sabia quase tudo o que poderia ser aprendido com esse livro, então durante a leitura não aconteceu o efeito uau necessário com que o autor contava. Eu estava desesperado. A todas as reclamações sobre a futilidade de minhas tentativas, papai respondeu: "Na vida, apenas os primeiros cinquenta anos são difíceis. Depois você se acostuma. "
Eu tinha praticamente desgastado meus nervos, minha auto-estima foi por água abaixo e meus entes queridos se esquivavam de mim se não vissem um cigarro em minha mão. O que me deixou especialmente irritado foi o fato de que eu, um homem saudável, tive que sofrer e me humilhar, implorando diariamente para me libertar de algo essencialmente absurdo: a fumaça. Parecia que o odiado hábito havia tomado posse não apenas da minha consciência e do meu corpo, mas também de quantidades de uma ordem diferente - meu passado e futuro. Repetidamente, o cigarro olhava para mim sem expressão com o olho vermelho do Exterminador do Futuro, e eu parecia ouvir sua voz: "Já volto". E assim por diante durante quatro longos anos. Mas um dia tudo mudou. . .
Não importa quando é tomada a decisão de se livrar do vício. Não importa a quantidade de esforço despendido ao longo do caminho. Cada um de nós tem uma história semelhante, e todas essas histórias não tratam do principal. Uma porta se fecha, outra se abre e tomamos uma decisão à qual a princípio não damos muita importância - simplesmente damos um passo do passado para o futuro.
Uma bela manhã acordei. Tomei um banho. Se vestiu. Eu tomei café da manhã. Eu bebi café. Eu li as notícias. Saiu de casa. Entrei no ônibus que me levava para o trabalho. Eu ainda não sabia que esta era a primeira manhã da minha nova vida. Eu não poderia ter esperança. Fiquei ocupado com alguma coisa o dia todo, conversando com colegas e amigos. Ele falou, respondeu perguntas, riu, brincou. E a cada minuto, a cada hora, minha confiança crescia e se fortalecia – isso tinha acontecido. Aconteceu um dos acontecimentos mais importantes da minha vida! Voltei para casa do trabalho. Eu jantei. Assisti a um filme, naveguei na Internet. Deite-se na cama. Adormecendo, bem no início daquele dia, disse a mim mesmo:
Você. Mais. Não. Você fuma.
E no dia seguinte havia vida. Os empregos mudaram, os amigos foram embora, novos apareceram. Lutei contra o estresse, comemorei algumas vitórias pessoais. Aprendi a aceitar grandes perdas e desfrutar de pequenos ganhos. Tudo é como todo mundo. Já se passaram cinco anos desde que estou solteiro e nunca mais quis fumar! Até para testar a si mesmo (embora isso fosse completamente estúpido). Só pude me alegrar com as mudanças e me perguntar por que não fiz isso antes, porque é tão fácil parar de fumar!
"A maneira fácil de parar de fumar" – Pare de fumar usando o método Allen Carr
Fumar tabaco é um mau hábito que leva ao vício. Os sintomas de parar de fumar são tão reconhecíveis que até estranhos podem perguntar ao viciado: "Por que você está com tanta raiva? Você está parando de fumar?
Os narcologistas acreditam que é difícil livrar-se do vício da nicotina. Mas Allen Carr, contador de profissão, inventou uma maneira fácil de parar de fumar e escreveu um livro sobre isso, que se tornou um best-seller.
Allen Carr - fatos da biografia
O próprio A. Carr (1934-2006) começou a fumar aos 18 anos, durante o serviço militar. Ele trabalhava como contador e fumava até 5 maços de cigarro por dia. Allen Carr sofria de dependência e tentou, sem sucesso, livrar-se dele. Quando já usava há cerca de 33 anos, procurou um hipnoterapeuta, mas "começou a fumar assim que saiu da clínica".
No entanto, esta visita foi benéfica. O hipnoterapeuta explicou-lhe que "fumar é apenas um vício em nicotina". Um pouco mais tarde, Carr leu num manual médico que os sintomas físicos de abstinência consistiam numa sensação de vazio e incerteza. Comparando esses dois fatos, ele chegou à conclusão de que abandonar o mau hábito era realmente fácil e sentiu o desejo de contar isso a todos os fumantes.
A. Carr escreveu "A maneira fácil de parar de fumar" e logo abriu sua própria clínica, que recebeu o mesmo nome do livro escrito. Com o tempo, uma instituição cresceu e se tornou uma rede de centros médicos em todo o mundo. Eles trabalham de acordo com seu próprio método e garantem reembolso em caso de falha.
A. Carr também se tornou autor de livros sobre a luta contra o alcoolismo, o excesso de peso, o medo de viajar de avião e uma publicação motivacional sobre como alcançar o sucesso.
Aos 71 anos, foi diagnosticado com uma forma inoperável de câncer de pulmão, que causou a morte 4 meses após o diagnóstico.
Sobre o livro "A Maneira Fácil de Parar de Fumar"
O livro "A Maneira Fácil de Parar de Fumar" está escrito em linguagem simples e acessível. O autor examina detalhadamente os motivos que levam à formação de um hábito mortal, desmascara mitos e compartilha experiências pessoais e descreve como lidar com a "pequena criatura da nicotina".
Por que as pessoas continuam fumando?
Fumar leva à dependência física e mental. Uma pessoa desenvolve certos rituais associados ao cigarro: a nicotina é integrada nos processos metabólicos. Para evitar o estresse e manter o conforto, o viciado deve fumar em determinados intervalos.
Allen Carr disse que os cigarros não dão prazer, mas apenas aliviam temporariamente os sintomas de abstinência. Se uma pessoa continuar a fumar, ela mantém o vício. E a sensação de alívio que ele experimenta quando acende o isqueiro e dá a primeira tragada após um intervalo indica um retorno a um estado normal, condicionalmente normal. Para o mesmo lugar onde se encontram constantemente pessoas sem cigarro.
Em outras palavras, a síndrome de abstinência nasce do medo de ser privado de uma atividade habitual. Se você superar esse medo, parar de fumar será fácil e indolor. Somente percebendo onde foi parar, o que é uma armadilha da nicotina, o viciado poderá sair dela. Allen Carr compartilha o segredo de que a ligação entre parar de fumar e a força de vontade tem sido exagerada. E este pensamento é uma boa ajuda para aqueles que não esperam que "poderão cerrar os dentes e aguentar o tempo que for necessário".
A. Carr está convencido de que a maioria dos fumantes não sabe realmente por que continuam a se matar com meios tão desagradáveis e caros. Sentem-se enganados: para começarem a se acostumar com o cigarro, já tiveram que superar a sensação de que era francamente desagradável. Implicitamente, os fumantes entendem que quem está livre desse hábito sabe disso. O vício em nicotina e a "lavagem cerebral" são dois motivos que fazem você correr atrás de um novo pacote. "Serei realmente feliz quando parar de fumar? "- pensa outro viciado e continua destruindo sua saúde.
Mitos sobre fumar
Em seu livro, o autor desmascara mitos e descreve as armadilhas em que caem os fumantes. "O que você diria ao seu eu atual ao acender seu primeiro cigarro? Você elogiaria seus filhos por esta nova atividade? "- pergunta A. Carr. E os viciados admitem com tristeza que não repetiriam esse erro e certamente não ficariam felizes por uma criança que fuma.
Então por que o número de fumantes só cresce? Comunicando-se com eles, Carr reuniu uma "coleção" de ilusões que sustentam o vício:
- na verdade, os fumantes gostam do processo;
- fumar parece legal e viril;
- Fumar é um hábito; depois que você começa, é impossível parar;
- é preciso muita vontade para desistir;
- parar de fumar é extremamente difícil, os sintomas de abstinência são graves;
- o fumante deve ser lembrado regularmente de que o hábito o está levando ao túmulo;
- Fumar é uma forma de superar o tédio, relaxar e superar o estresse.
Todos os mitos sobre fumar se resumem a três afirmações: fumar é agradável, parar de fumar é quase impossível, abandonar a nicotina é uma perda irreparável. Allen Carr ridiculariza a ideia de que fumar é uma forma de obter prazer e aceitação incondicional (por analogia com um filho no seio da mãe, conceito de estágio oral de Freud). "Isso não é verdade", diz o autor do best-seller. – Pessoas que acendem um cigarro querem parecer maduras e corajosas. Convide-os para passear com chupeta nos dentes - eles morrerão de vergonha. "
Um pouco sobre a síndrome de abstinência
A nicotina é uma droga. Ação rápida e saída de órgãos e tecidos com a mesma rapidez. O que acontece se você parar de fornecer essa substância ao corpo? "Os rumores de experiências terríveis são exagerados", escreve Allen Carr em seu livro. O "afastamento" insuportável nada mais é do que um sentimento de falta de apoio interno ou de alegria.
Não há dor física em seu significado usual. Os fumantes podem reclamar de mau humor, ansiedade e um desejo obsessivo de "ter algo para fazer com as mãos". O motivo é o hábito, o vício. Ocorre quando uma pessoa começa a fumar regularmente. Esta é a "pequena criatura da nicotina" que fica no estômago e precisa de comida. A vontade de fumar um cigarro começa a surgir quase imediatamente depois que uma bituca de cigarro é jogada no lixo. Ao optar por continuar, a pessoa está apenas prolongando uma cadeia de episódios de sede e alívio de curto prazo.
Allen Carr compara fumantes a viciados em heroína, descrevendo o processo de injeção em cores vivas. Mudanças de percepção - ações completamente feias, alheias a quem não sofre dessas doenças, causam alívio nos viciados.
Claro, pode-se dizer que a privação de cigarros e a privação de alimentos causam sofrimento semelhante. Mas comer é uma necessidade vital e fumar não.
Descrição do método
"É ridiculamente fácil parar de fumar", escreveu A. Carr. Ao descrever a metodologia, ele aponta 2 condições:
- Uma decisão clara de que não haverá mais fumo.
- Não desanime com tal privação. Deveríamos estar felizes.
O autor do método explica que as pessoas que não começam a fumar, na verdade, não são fracas e purificadoras. Eles têm o poder de lidar com o estresse e a ansiedade. Eles são muito mais vivos e ativos do que aqueles que necessitam de estimulação na forma de cigarro.
Qualquer um pode abandonar um mau hábito. Para parar de fumar por conta própria, você só precisa entender o seguinte:
- Você pode atingir seu objetivo, nisso você não é pior que os outros.
- Não há nada para jogar fora, você não sai, mas adquire.
- Não existe um único cigarro: cada um será seguido por outros.
- Fumar é uma doença que encurta a vida.
- Tendo decidido que o último cigarro foi fumado, a pessoa torna-se não fumante.
Segundo o autor, se você adquirir o estado de espírito correto, será fácil evitar fumar durante as primeiras 3 semanas, quando o corpo está se limpando. O leitor achará interessante saber por que não vale a pena parar de fumar por um determinado período de tempo (um mês, seis meses, um ano).
Alain Carr estipula que seu método só funciona se você abandonar completamente o cigarro e sem substituí-lo por nenhum produto que contenha nicotina. Por que? A visão do autor sobre o problema é descrita detalhadamente nas páginas do livro.
O que os leitores pensam? Em suas resenhas, eles dizem que o livro realmente os ajudou a se livrar do vício. Os leitores notam que o autor não escreveu nada sobrenatural, mas chamou as coisas pelos seus nomes e ofereceu uma boa motivação para a ação.
Por que as falhas acontecem?
"Parar de fumar é fácil. Eu mesmo já parei cem vezes" - a famosa citação de Mark Twain descreve com muita precisão que a intenção de se desfazer de um cigarro nem sempre leva a pessoa a se tornar verdadeiramente livre de uma vez por todas. Tentativas repetidas e malsucedidas de parar de fumar são o que sustentam o mito de que é impossível livrar-se do vício depois de formado.
Em seus materiais, A. Carr indica que a eficácia de seu método é de 95%. Existem duas razões principais por trás de 5% das falhas: falha em seguir as instruções e falha em compreender.
Incapacidade de seguir instruções - falta de vontade de seguir a metodologia, tentativas de adaptá-la a si mesmo com distorção da própria ideia. Talvez as recomendações pareçam duras demais, mas facilitam o processo e fazem o viciado acreditar no sucesso do empreendimento. Isso inclui:
- cessação imediata do tabagismo;
- proibição de produtos que contenham nicotina.
O autor concorda que mesmo entre aqueles que ignoraram essas dicas e buscaram outras opções de tratamento, houve quem realmente abandonasse o cigarro. No entanto, ele recomenda não avaliar os truques como formas de ajudar a lidar com o hábito.
A incapacidade de compreender é o desejo de receber uma resposta pronta. A cultura do tabagismo e a indústria do tabaco transmitem regularmente milhares de instalações para o mundo. Para quebrar o hábito, você deve escolher as afirmações que ressoam em seu coração e tentar compreendê-las. Por exemplo, uma pessoa pode acreditar que o cigarro é uma fonte de prazer. Você deve pensar por que é mais fácil abrir mão de outras coisas que trazem emoções mais agradáveis.
Entre os fatores perigosos que podem abalar a confiança no acerto da decisão tomada estão outros fumantes no ambiente e "dias difíceis" que provocam uma necessidade habitual de fumar. "Isso não é uma perda, mas uma recuperação", alerta o autor.
O livro "A maneira fácil de parar de fumar" não é uma publicação médica. Porém, o rigor e a sinceridade na descrição do problema e a proposta do autor de uma forma eficaz de se livrar do hábito fazem dele um bom auxiliar no combate a uma doença mortal.
Allen Carr - Pare de fumar
Allen Carr ficou famoso graças aos seus livros nos quais falava sobre uma maneira fácil de parar de fumar. Este método ajudou muitas pessoas a parar de fumar.
O próprio Allen Carr morreu 23 anos depois de parar de fumar. Ele foi diagnosticado com câncer de pulmão em estágio 4. Guru britânico antitabaco, autor de The Easy Way to Quit Smoking.
A maneira fácil de parar de fumar - Allen Carr
Ao ler o livro de Allen Carr, "A maneira fácil de parar de fumar", muitos ficam céticos. E tudo porque pensam que agora verão mais uma publicação que descreve todas as delícias das consequências do tabagismo.
À medida que você lê, algo muda em sua percepção e você aceita com calma a ideia de que não precisa fumar. O livro pode te mudar muito, pois te motiva a largar o cigarro. Muitos que leram este livro concordam com isso.
Não há histórias de terror no livro sobre os perigos do fumo, o autor não nos obriga a fazer nada, até recomenda continuar fumando durante a leitura. O autor desmascara brilhantemente todos os mitos e medos associados à cessação do tabagismo, enquanto muitos postulados são tediosamente repetidos de um capítulo para outro. Ao terminar de ouvir o livro, o leitor não tem dúvidas de que algum dia voltará a fumar. . . seu único desejo é terminar rapidamente de ouvir esse tédio e sair correndo para a rua feliz como uma criança porque é um não -fumante.
Seu método, demonstrando eficácia fenomenal, ganhou reconhecimento entre os especialistas, ganhou grande popularidade e goza de enorme sucesso em muitos países ao redor do mundo. Allen Carr criou uma rede mundial de clínicas cujos especialistas ajudam os fumantes a parar de fumar e a superar o vício da nicotina. Os livros de Allen Carr foram publicados em vinte idiomas e se tornaram best-sellers.