Como parar de fumar por conta própria e permanentemente

Segundo Mark Twain, escritor conhecido não só por suas obras, mas também por seu excelente senso de humor, parar de fumar não é nada difícil, ele próprio já o fez dezenas de vezes.

Mas falando sério, de acordo com pesquisas de sociólogos, apenas 5% daqueles que pararam de fumar conseguem completar o que começaram da primeira vez. Outros precisam de 5 a 10 a 20 tentativas.

Mas ainda existem maneiras de parar de fumar para sempre, e se você mostrar força de vontade, tudo vai dar certo.

Só pessoas muito obstinadas podem dizer a si mesmas um "não" veemente e nunca mais fumar. Se o desejo por tabaco for muito forte e sua força de vontade não for suficiente, você deve procurar a ajuda de um psicoterapeuta e fazer várias sessões.

Existe uma maneira fácil de parar de fumar?

Muitas pessoas, pensando em como parar de fumar, procuram encontrar o caminho mais fácil. Algumas pessoas pensam em como começar a fumar menos, outras decidem parar de fumar de uma vez por todas.

Infelizmente, apenas uma pessoa que ainda não desenvolveu um vício pode desistir facilmente. Ou seja, aquele que fuma recentemente e aos poucos. Caso contrário, abandonar o hábito levará a sintomas de abstinência desagradáveis.

Quanto mais os cigarros estiverem presentes na vida de uma pessoa, mais difícil será para ela parar de fumar, mesmo com o humor mais decidido. É claro que a força de vontade e a confiança no sucesso afetarão positivamente o resultado, mas não serão capazes de cancelar a reação negativa do corpo à ausência de substâncias que se tornaram habituais.

Portanto, não procure um caminho mítico fácil. Você deve tentar encontrar aquele que se revelar mais eficaz e confortável em sua situação e avançar continuamente em direção ao seu objetivo.

Possíveis consequências negativas de parar abruptamente de fumar

Tendo decidido parar de fumar, muitas pessoas pensam em como fazê-lo sem prejudicar a saúde. Alguns preferem uma abordagem cardeal e abandonam o cigarro abruptamente. Outros tentam evitar o estresse para o corpo e a mente e param de fumar reduzindo o número de cigarros.

Cada método tem seus lados positivos e negativos. Em particular, a interrupção abrupta do tabagismo leva ao aparecimento de uma síndrome de abstinência, que é expressa pelos seguintes sintomas:

• tontura, dor de cabeça;
• tosse (a princípio seca, depois com expectoração abundante), falta de ar;
• picos de pressão arterial;
• arritmia;
• distúrbios do sono (insônia noturna e sonolência diurna);
• desordens digestivas;
• enfraquecimento da imunidade, como resultado de resfriados frequentes;
• irritabilidade, nervosismo;
• letargia, apatia, depressão;
• Instabilidade emocional;
• diminuição do desempenho, deterioração da concentração, letargia.

Os sinais podem aparecer em qualquer combinação e prosseguir com vários graus de gravidade. Tudo depende da experiência do fumante e das características individuais do organismo. A parte mais difícil é na primeira semana. Além disso, à medida que o corpo se limpa, os sintomas vão diminuindo.

Como superar os sintomas de abstinência e não voltar a fumar?

A síndrome de abstinência é diferente para as pessoas. Mas mesmo aqueles com sintomas graves devem saber que essa condição é temporária e passará rapidamente, mesmo que pareça que a cada dia ela só piora e nunca há melhora.

Importante!O principal no estágio inicial é ser paciente e em nenhum caso tentar melhorar seu estado com outro "último" cigarro.

Existem muitas recomendações sobre como passar os primeiros dias após parar de fumar e não fumar novamente.

1. Uma das principais condições é a ausência de fatores provocadores. Qualquer coisa que lembre um mau hábito deve ser removida. Os maços de cigarros, isqueiros e cinzeiros devem desaparecer de vista.
2. A motivação é muito importante. Entender por que você parou de fumar e quais são os aspectos positivos da rejeição do vício, é muito mais fácil sobreviver a um mal-estar temporário.
3. Ler literatura temática ou assistir a programas o ajudará a afirmar a justeza de sua decisão e será mais fácil passar os primeiros dias sem cigarros. Outra forma de trabalho para substituir o ritual de fumar por outro. Por exemplo, você pode descascar e fatiar uma maçã e depois comê-la.
4. Ajuda efetivamente a lidar com a síndrome de abstinência esportiva. É verdade que essa opção será útil em um estágio posterior, quando o estado de saúde melhorar um pouco. E mesmo depois disso, você não deve carregar o corpo imediatamente. Mas aulas na piscina, caminhadas, passeios de bicicleta, patins ou patins serão perfeitos. Este método não só ajudará a distrair psicologicamente, mas também contribuirá para a limpeza rápida do corpo.
5. Segundo os especialistas, a comunicação com os companheiros de infortúnio ajuda muito. Se você tiver alguém com quem discutir os problemas ou apenas reclamar, será muito mais fácil parar de fumar.
6. A nutrição durante o período de cessação do cigarro desempenha um papel importante. Por exemplo, tomates, berinjelas e couve-flor contêm quantidades desprezíveis de nicotina. Comer esses alimentos pode ajudar a reduzir a vontade de fumar sem prejudicar a saúde.

Formas eficazes de parar de fumar

Não vale a pena explicar a ninguém por que vale a pena parar de fumar. Além disso, essas explicações não são necessárias para fumantes inveterados que já sentiram o efeito negativo da nicotina na saúde e no corpo.

Existem muitas maneiras de se livrar de um vício com eficácia. Trata-se do uso de medicamentos especiais que reduzem o desejo por nicotina e reduzem as manifestações da síndrome de abstinência, além de remédios populares e técnicas psicoterapêuticas.

Agentes farmacológicos

Para parar de fumar por conta própria, elimine o desejo pela nicotina em nível físico e psicológico e enfrente as manifestações dos sintomas de abstinência. Os medicamentos ajudam.

Três grupos de drogas podem ser distinguidos:

1. Agentes de reposição de nicotina. . . São produtos que contêm baixas concentrações de nicotina. Ajudam a abandonar gradativamente, ou seja, de forma mais indolor, o cigarro. A escolha é bem grande, doces, gomas de mascar, sprays, adesivos ajudam a parar de fumar com mais facilidade. Os pirulitos fumados são muito populares. De acordo com alguns estudos, o uso de medicamentos contendo nicotina pode ajudar a reduzir pela metade a intensidade dos sintomas de abstinência.
2. Agonistas do receptor nicotínico.A substância ativa dessas drogas atua nos receptores que reagem à nicotina. Como resultado, o mecanismo muda e a pessoa deixa de gostar de fumar e, em alguns casos, começa a sentir nojo.
3. Sedativos e antidepressivos.O uso desse grupo de drogas tem como objetivo principal o alívio do desconforto psicológico, eliminando o nervosismo e a irritabilidade.

Mas a transição para os cigarros eletrônicos, que muitos consideram uma maneira fácil de parar de fumar, os especialistas não recomendam. Esses aparelhos também são prejudiciais à saúde e altamente viciantes. Portanto, o único resultado que se pode esperar é a substituição de um mau hábito por outro.

Técnicas não medicamentosas

Muitos métodos de cessação do tabagismo não estão relacionados com drogas. Vários tipos de hipnose são considerados eficazes, o que constitui uma atitude fortemente negativa em relação ao fumo em uma pessoa.

Vários métodos de codificação de fumar também são populares, entre os quais o método Dovzhenko é especialmente distinto. Sua essência é que um efeito psicoterapêutico de dupla direção é exercido sobre o paciente. Isso significa que, por um lado, o fumante aprende a ter uma atitude negativa em relação ao fumo e, por outro, descreve em tintas todas as vantagens de uma vida sem o cigarro.

A medicina tradicional desempenha um grande papel na cessação do tabagismo. Existem muitas receitas de ervas disponíveis para reduzir a compulsão por cigarro e aliviar os sintomas de abstinência. Existem muitas receitas. Os mais populares são os seguintes:

• uma decocção de aveia não refinada;
• chá feito de orégano, menta, erva de São João e mil-folhas;
• uma decocção de sementes de camomila, valeriana, menta, erva-doce e sementes de cominho;
• uma bebida com gengibre e mel;
• um calmante chá de valeriana e menta;
• a infusão de raiz de cálamo ajuda a aliviar a vontade de fumar.

Aqui estão mais algumas dicas para ajudá-lo a parar de fumar:

• você precisa escolher uma data específica, de preferência em um momento em que coisas importantes e situações estressantes não sejam planejadas (por exemplo, exames, aprovação em um projeto importante ou mudança para um novo apartamento);
• evitar o café facilitará muito o abandono do cigarro;
• zelar pela disponibilidade de lanches saudáveis (verduras e frutas frescas, frutas secas, sementes, nozes);
• comunique a sua intenção ao maior número de pessoas possível, a experiência mostra que a atenção e o apoio de observadores externos reduzem significativamente a probabilidade de um colapso;
• instalar um aplicativo especial no telefone;
• encontre algo do seu agrado que ocupará todo o seu tempo livre.

Outra opção é discutir com alguém por uma quantia decente. Nesse caso, o desejo de ganhar o salvará de cair. Alguns são ajudados por métodos não convencionais, como a acupuntura.

Quando você deve consultar um médico?

É muito mais fácil parar de fumar com a ajuda de um profissional. Um narcologista aconselhará sobre métodos eficazes de parar de fumar e ajudará a aliviar os sintomas de abstinência. Dependendo do método de tratamento do tabagismo escolhido, você pode consultar um terapeuta com experiência no tratamento da dependência da nicotina, um neuropatologista ou um psicoterapeuta.

Além disso, o médico deve ser consultado nos casos em que os sintomas da síndrome de rejeição são muito pronunciados ou não desaparecem mesmo após muito tempo. E também se houver doenças concomitantes, então você precisa entrar em contato com um médico da especialização adequada, por exemplo, um cardiologista ou pneumologista.

Erros comuns e equívocos

Muitos daqueles que pensam em como parar de fumar de uma vez por todas cometem uma série de erros que colocam em questão o sucesso de seus planos. Isso inclui o seguinte:

• a intenção não de parar, mas de fumar menos (praticamente ninguém consegue controlar o índice de consumo de cigarros);
• indulgência no processo de abstinência, por exemplo, permitir-se fumar um cigarro para se acalmar (isso anulará tudo o que já foi conquistado);
• mudar para cigarros mais leves (na maioria dos casos só é possível conseguir que o número de cigarros fumados por dia aumente).

Além disso, muitos acreditam que podem superar a dependência psicológica a qualquer momento, o que significa que mantêm a situação sob controle. Essa ilusão leva ao fato de que uma pessoa cada vez mais cai nas forças de um mau hábito, prejudica sua saúde, e deixar de fumar se torna cada vez mais inatingível.

Conclusão

Todo mundo tem sua própria maneira de parar de fumar. Um método que ajudou um parente ou amigo pode não ser útil no seu caso. Mas você não deve se desesperar, se houver desejo e persistência, existe um caminho adequado para todos.

E para agilizar o resultado e deixar o hábito mais confortável, pode-se usar uma abordagem integrada, combinando várias opções.