Talvez não haja fumante que não tenha tentado pelo menos uma vez parar de fumar. Infelizmente, poucas pessoas conseguem fazê-lo na primeira tentativa. O que pode ajudar de uma vez por todas a se livrar de um mau hábito?
Vício psicológico
O tabagismo forma não apenas dependência fisiológica, mas também psicológica. Acredita-se que o desejo pela nicotina em si desaparece dentro de um mês após o último cigarro ser fumado. No entanto, muitos voltam a fumar após um longo período de tempo, sentindo que o corpo necessita de uma dose de nicotina.
Isso ocorre porque o cérebro engana o corpo para comprar um maço de cigarros novamente e dar uma tragada. Fumar é uma espécie de reflexo condicionado. Uma pessoa se acostuma a fumar enquanto relaxa ou para aliviar a tensão, e uma xícara de café com um cigarro torna-se um ritual matinal familiar.
Como se ajudar a se livrar do vício psicológico? A primeira coisa que você pode tentar fazer é substituir um ritual por outro. Por exemplo, em vez de fumar durante o intervalo do trabalho, beba uma xícara de chá verde.
Se o fumante trabalha em casa e não no escritório, a vontade de fumar pode ser aliviada com exercícios, como fazer algumas abdominais. Além disso, quando há um desejo de inalar, você pode criar o hábito de escovar os dentes. Claro, no início você terá que fazer isso com bastante frequência, mas esse truque ajuda muito a "enganar" o cérebro, substituindo um ritual por outro.
Ajuda muito bem parar de fumar não sozinho, mas com pessoas que pensam da mesma forma. Por exemplo, existem fóruns na Internet onde as pessoas inspiram umas às outras a abandonar maus hábitos. Lá você pode iniciar um contador especial que mostra quanto tempo uma pessoa não fumou e quanto dinheiro ela economizou.
Isso cria uma motivação visível para parar de fumar, pois em um mês será perceptível que parar de fumar economizou uma quantia significativa que pode ser gasta em algo agradável.
Às vezes, as pessoas que param de fumar são "tentadas" por outras, por exemplo, colegas de trabalho que afirmam que é impossível parar de fumar porque eles mesmos não conseguiram ou lembram a pessoa de suas tentativas anteriores malsucedidas.
É aconselhável não rir disso, mas pedir aos outros que não digam tais palavras. Eles podem realmente levar ao fato de que a motivação de uma pessoa diminui e há uma falta de autoconfiança. Além disso, qualquer lembrete desnecessário de fumar leva ao desejo de dar pelo menos uma tragada.
Ajuda a parar de fumar a ausência na zona de visibilidade de objetos que lembram cigarros. É melhor jogar cinzeiros e isqueiros fora de casa e lavar roupas que cheiram a fumaça de tabaco.
Vício fisiológico
Livrar-se da dependência fisiológica pode ser bastante difícil, algumas pessoas nos primeiros dias podem até experimentar um estado semelhante à retirada. Para facilitar a retirada da nicotina, você deve consultar um médico que lhe prescreverá pílulas especiais que ajudam a aliviar os sintomas da cessação do tabagismo. Além disso, gomas de mascar ou adesivos podem ser adquiridos em qualquer farmácia, pois contêm uma pequena quantidade de nicotina e facilitam a sobrevivência aos sintomas de abstinência.
Se uma pessoa não está se sentindo bem depois de decidir parar de fumar, banhos quentes podem ajudar a aliviar a tensão.
Você pode fazer uma massagem ou até mesmo começar a tomar sedativos leves. É especialmente importante encontrar uma maneira de aliviar a tensão nos primeiros dias, quando os desejos de fumar serão sentidos mais fortemente.